Pro Contra Nordic Walking
Nordic Walking
Argumente für Nordic Walking:
Nordic Walking ist effizienter als Walking ohne Stöcke. Nordic Walking hat wegen der hohen Muskelbeteiligung (über 90 %) einen enorm hohen Energieverbrauch. Beim Nordic Walking verbessert sich der Zustand aller Hauptmuskelgruppen. Die Arm-, Rücken-, Bauch- Hüft- und Beinmuskulatur wird gekräftigt. Nordic Walking vermindert durch den aktiven Stockeinsatz die Belastung auf den passsiven Bewegungsapparat. Im Gegensatz zum Laufen werden Hüft-, Knie- und Sprunggelenke weniger belastet. Besonders wichtig für Menschen, die unter Arthrose und Übergewicht leiden.
Nordic Walking kann dazu beitragen Rückenproblemen vorzubeugen. Die Bandscheiben, die als Puffer zwischen den einzelnen Wirbelkörpern liegen, werden nicht über Blutgefäße ernährt. Sie brauchen den Wechsel von Be- und Entlastung, damit der Nährstofftransport in die Bandscheiben und der Abtransport der verbrauchten Stoffe funktioniert.
Nordic Walking steigert durch aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus.
Mit Nordic Walking können alle fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen trainiert werden: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und mit speziellem Training auch die Schnelligkeit.
Nordic Walking kann Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen.
•Nordic Walking verzögert den Alterungsprozess
•Nordic Walking fördert den Abbau von Stresshormonen
•Nordic Walking ökonomisiert die Herzarbeit
•Vorbeugung von Osteoporose, Altersdiabetes und Entgegenwirken von Muskelschwund
•Senkung von Bluthochdruck und erhöhten Cholesterinwerten
•Stärkung des Immunsystems
•Es stärkt das Selbstwertgefühl
•Die im aeroben Bereich betriebene Ausdauersportart fördert die Fettverbrennung, denn mit dieser Bewegungsart werden rund 450 Kalorien/Stunde auf körper- und gelenkschonende Weise verbrannt
•Es bietet ein attraktives Naturerlebnis.
Nachteile des Nordic Walking:
Gleichgewichtsfähigkeit wird weniger gefördert und geht zum Teil verloren.
Schulter und Nackenbereich bei falscher Technik und zu langen Stöcken.
Entzündung der Archillessehne bei zu langen Schritten und falschem Schuhwerk.
Belastung (Verwringung) der Wirbelsäule bei zu langen Schritten zu zu starkem Stockschub.
Sturzgefahr beim Bergabgehen durch die Stöcke bei Unkonzentriertheit.
(Quelle: Kursunterlage Nordic Walking Basic Instructor - nordicfit.at in Kooperation mit ÖNV)